AI 다이어트 고민상담10일차 첫 단식 후 단백질 섭취는 어느정도 해야해? 음식추천해줘 그리고 탄수화물은 어느정더 섭취해야해?
작성일: 2025-01-31 20:05
10일차저녁여성
안녕하세요! 10일차에 접어든 것 축하드려요! 단식 후에는 몸이 회복되고 있는 시기라서 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 중요한데요.
단백질 섭취량에 대해: 단백질은 근육 회복과 유지에 큰 역할을 하니, 하루에 몸무게 1kg당 1.2g에서 1.5g 정도를 목표로 하면 좋습니다. 예를 들어, 몸무게가 60kg이라면 하루에 72g에서 90g 정도의 단백질을 섭취하시면 됩니다.
음식 추천:
- 닭가슴살: 조리하기 간편하고 고단백 식품이에요.
- 연어: 오메가3 지방산도 풍부해요.
- 두부: 식물성 단백질을 챙길 수 있고, 다양한 요리에 활용할 수 있어요.
- Greek 요거트: 간식으로 간편하게 먹기에 좋답니다.
- 단백질 쉐이크: 쉽게 섭취 가능하고, 운동 후 회복에 유용해요.
탄수화물에 대해: 2주차부터는 탄수화물을 조금 더 포함시킬 수 있는데요, 하루의 총 섭취량은 80g에서 100g 정도로 설정하면 좋아요. 특히 점심과 저녁에는 현미밥이나 귀리, 고구마 같은 좋은 탄수화물을 선택하면 좋습니다.
기억하실 점은, 신체의 반응을 보며 탄수화물과 단백질 비율을 조절해 가는 것이 중요해요. 그런 점에서 스위치온 다이어트에 맞는 좋은 단백질 보충제가 필요하시면, 단백질 쉐이크도 고려해 보실 수 있어요!
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