AI 다이어트 고민상담유지기는 언제까지?

스위치온 다이어트의 유지기는 4주 프로그램이 종료된 후 시작됩니다. 유지기는 그 동안 달성한 대사 개선과 체지방 감량을 지속적으로 유지하기 위한 중요한 단계입니다. 일반적으로 유지기는 다음과 같은 원칙을 따릅니다:

1. 주 1~2회 간헐적 단식: 유지기 동안에도 건강한 대사를 유지하기 위해 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 실천하는 것이 좋습니다. 이를 통해 지방 연소를 도와줄 수 있습니다.

2. 정기적인 체중 측정: 매일 아침 체중을 측정하여 체중 변화에 주의하고, 필요할 경우 즉시 식단이나 운동을 조정합니다. 목표는 체중이 증가하지 않도록 관리하는 것입니다.

3. 건강한 식사 기준 유지: 각 끼니에 양질의 단백질과 신선한 채소를 포함시키고, 과일 섭취는 하루 1개 이하로 제한합니다. 가공식품과 당류가 높은 음식은 최소화합니다.

4. 활동량 유지: 규칙적인 운동과 활동적인 생활은 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 지속적으로 신체 활동을 늘리고, 고강도 운동을 포함시켜 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다.

유지기는 대사와 건강을 지속적으로 관리할 수 있는 기회이므로, 식단과 생활습관을 철저히 지키는 것이 중요합니다. 이 과정에서 필요한 영양소를 보충하기 위해 보조제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 오메가3와 비타민C 같은 보조제를 통해 필요한 영양소를 충족할 수 있습니다.

결론적으로, 유지기는 대사 개선의 성과를 오래도록 유지하기 위한 지속적인 습관 형성이 필요합니다. 이 점에 유념하여 건강한 생활을 지속하세요!