AI 다이어트 고민상담12일차인데 점심 저녁 메뉴 추천해줘

12일차는 스위치온 다이어트의 2주차에 해당하며, 이 시기는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 몸의 대사 기능을 활성화하는 중요한 단계입니다. 점심과 저녁 식사는 저탄수화물 식단을 중심으로 구성해야 하며, 단백질과 채소 섭취가 핵심입니다.

점심 추천 메뉴:

• 저탄수화물 잡곡밥과 단백질: 예를 들어, 현미 또는 잡곡밥 반 공기로 시작하고, 그 위에 삶은 닭가슴살이나 두부, 또는 생선을 추가하세요.
• 야채: 나물 종류나 쌈채소, 상추, 시금치 등을 함께 곁들여 신선함을 더하세요.
• 국물: 미역국 또는 저염된 된장국 같은 국물도 좋습니다.

저녁 추천 메뉴:

• 단백질 중심의 식사: 등푸른 생선(고등어, 삼치)을 구워서 먹고, 곁들여 찐 브로콜리나 시금치를 추가하세요.
• 오일 드레싱: 올리브 오일이나 아보카도 오일을 뿌린 샐러드를 추가하면 건강한 지방을 추가할 수 있습니다.
• 디저트 대체품: 혹시 허기가 느껴진다면 무가당 플레인 요구르트에 약간의 블루베리나 견과류를 넣어 간식으로 즐길 수 있어요.

이런 조합은 단백질과 섬유소를 풍부하게 섭취할 수 있어 배부르면서도 건강한 선택입니다. 그리고 필요하다면 단백질 쉐이크를 점심 후 간식으로 추가하는 것도 좋은 방법이에요. 이 단계에서 보조제로는 오메가3나 유산균을 섭취하는 것도 추천드려요.

식단에 관련해 궁금한 점이나 추가로 필요한 정보가 있다면 언제든지 질문해 주세요!

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