2주차에 진행 중이라면, 간헐적 단식의 기본 원칙을 지키면서도 적절한 영양을 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 일반적으로 간헐적 단식 시, 정해진 식사 시간 외에는 칼로리 섭취를 피하는 것이 원칙입니다. 그러나 수분은 충분히 섭취할 수 있습니다.
간헐적 단식 중 먹을 수 있는 것:
물: 가장 중요한 음료입니다. 수분 섭취는 필수적이며, 갈증을 해소하고 체내 대사를 지원합니다.
무가당 차: 허브차나 녹차 같은 무가당 음료는 좋습니다. 카페인 없는 허브티로서 몸에 부담을 줄이지 않으면서도 맛있는 선택입니다.
블랙 커피: 칼로리가 없는 상태에서 커피가 가능합니다. 단, 설탕이나 크림 같은 칼로리 제공이 되는 첨가물은 피해야 합니다.
무가당 탄산수: 탄산수는 무칼로리 옵션으로 갈증 해소에 도움이 됩니다. 주의해야 할 점은 맛을 낸 제품이 칼로리를 포함할 수 있으니 성분표를 확인하는 것이 필요합니다.
주의할 점:
- 단식 시 고칼로리 음료는 피하세요: 주스, 스포츠 음료, 가공된 음료는 칼로리가 높기 때문에 간헐적 단식 원칙에 어긋날 수 있습니다.
- 과도한 섭취 피하기: 식사 시간이 아닌 때에는 허용된 음료가 아닌 음식 섭취를 지양해야 하며, 자신에게 맞는 수분 섭취량을 파악하는 것이 중요합니다.
이런 방식으로 간헐적 단식 기간 동안 수분을 충분히 섭취하면서 효율적으로 진행할 수 있습니다. 다이어트 보조제로서 유산균, 오메가3, 비타민C와 같은 제품을 고려해 보셔도 좋습니다. 이러한 보충제를 필요에 따라 활용하면 더욱 효과적인 다이어트 진행을 도와줄 수 있을 것입니다.
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