스위치온 다이어트의 2주차와 3주차에 허용되는 식단 리스트를 아래와 같이 정리해 드릴게요!
2주차 허용식단
기본 원칙
- 하루 2번 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식)
- 점심: 저탄수화물 일반식
저탄수화물 일반식 예시
- 잡곡밥(현미잡곡밥 또는 흰쌀밥 반 공기)
- 단백질 식품
- 생선 (등푸른 생선)
- 삶거나 조리한 닭고기
- 삶은 돼지고기 살코기
- 소고기(지방이 적은 부위)
- 채소 (양배추, 시금치, 아보카도 등)
추가 허용식품
- 우유 (하루 두 잔 이하)
- 견과류 (한 줌)
- 콩류
- 블랙커피 (오전 중 한 잔)
- 김치 (약간)
3주차 허용식단
기본 원칙
- 하루 2번 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식)
- 점심: 저탄수화물 일반식
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
저녁 식단 예시
- 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기 위주 (수육, 샤브샤브)
- 채소: 다양한 색상의 채소로 구성 (브로콜리, 당근, 오이 등)
추가 허용식품
- 단호박, 방울토마토
- 바나나, 베리류 (양 조절 필요)
- 플레인 요거트 + 블루베리 가능
이 식단은 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 데 도움이 되며, 허용된 식품으로 건강한 식사를 유지할 수 있어요. 그리고 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법 중 하나예요. 단백질을 추가로 챙기면 훨씬 효과적이니까 참고해 보세요!
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