1-3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사를 활성화하는 것이 목표입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 중심의 식사를 해야 합니다. 구체적인 식사 아이디어를 아래에 제시할게요.
아침 추천 식사:
- 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 1~2스쿱의 단백질 파우더를 사용하면 편리합니다. 이때 저당, 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 무가당 플레인 요거트: 한 컵의 무가당 플레인 요거트를 먹어보세요. 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에도 도움이 됩니다.
- 채소 추가: 신선한 채소를 곁들이는 것도 좋습니다. 시금치나 브로콜리 같은 녹황색 야채를 살짝 익혀서 함께 드세요. 간단하게 올리브오일이나 향신료로 간을 해도 좋습니다.
허용 간식:
- 두부: 구운 두부나 스팀한 두부를 간식으로 섭취하면 단백질과 영양소를 동시에 챙길 수 있습니다.
- 채소 스틱: 오이, 당근, 셀러리와 같은 저탄수화물 채소로 스틱을 만들어 간식으로 먹을 수 있습니다.
주의사항:
- 포만감 유지: 배고픔을 느끼지 않도록 다양한 허용 식품을 활용하는 것이 중요합니다. 배고픈 경우에는 허용 식품인 채소나 두부 등을 추가하여 섭취하세요.
- 수분 섭취: 하루에 물을 8컵 이상 마셔서 충분한 수분을 섭취하세요. 체내 수분이 부족하면 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이 단계에서 단백질 쉐이크 외에 다른 보조제를 사용하고 싶다면, 프로틴 바 같은 것들도 고려해볼 수 있습니다. 탄수화물 함량이 낮은 제품을 선택하시면 좋을 것 같아요.
이러한 식단 조합으로 건강하게 지방 대사를 활성화할 수 있으니, 계획에 맞춰 차근차근 진행해 보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.