AI 다이어트 고민상담오전 10시에 일어나고 식사는 오후 3시 돼서야 먹을 수 있는데 저녁 시간을 어떻게 해야할까?

현재 2주차에 계시군요! 오전 10시부터 시작해서 오후 3시에 첫 식사를 하신다면, 간헐적 단식 방법을 적절히 유지하면서 저녁 시간을 잘 조절할 수 있습니다.

일반적으로 2주차에서는 저녁 식사를 할 때 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다. 첫 번째 식사 후 14시간 공복을 유지하시는 것이 중요하므로, 오후 3시에 첫 식사를 하셨다면, 저녁 식사는 가능하면 저녁 8시 이전에 마무리하는 것이 이상적입니다. 이 경우, 저녁 식사는 오후 6시에서 8시 사이에 진행하는 것이 좋겠죠.

식사 간격이 길어지기 때문에 조금 배고플 수 있는데요, 공복 상태에는 허용 식품인 채소나 두부 등으로 간단한 간식을 추가해 주셔도 괜찮습니다. 예를 들어, 오후 3시에 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소를 곁들인 이후, 저녁까지의 시간을 활용하여 가벼운 운동이나 활동을 해보시면 좋을 것 같아요!

식사 시간 조절에 도움이 되는 팁으로는, 저녁에는 수분 섭취를 충분히 하면서 허브차나 미지근한 물로 몸을 정화하는 것도 좋습니다. 스위치온 다이어트에 맞는 단백질 보충제나 유산균 같은 제품들이 도움을 줄 수 있으니 참고해 보세요. 꾸준히 진행하시다 보면 체중 감량과 대사 건강 회복에 큰 도움이 될 거예요!