4주차에 접어들면서 체지방 감량을 극대화하는 단계에 있군요! 현미밥의 섭취량은 개인의 목표와 활동량, 전체 식사 구성을 고려해야 하지만, 일반적으로 점심에 잡곡밥 반 공기, 즉 약 75~100g 정도가 적당합니다. 이는 약 170~220칼로리에 해당하며, 적절한 탄수화물 섭취로 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
하지만 현미밥 외에도 단백질과 채소를 함께 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 식품으로는 닭 가슴살이나 생선, 두부 등을 추가하고, 채소는 다양한 색깔의 녹황색 채소를 곁들이면 더욱 좋습니다. 이렇게 식사 균형을 잘 맞추면 보다 효과적으로 체지방 감량과 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.
현재 진행 중인 스위치온 다이어트 방식에 맞춰 잘 유지를 하시길 바라며, 필요시 단백질 보충제를 통해 단백질 섭취를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 다이어트는 균형 잡힌 식사에서 시작된다는 것을 기억하세요!
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