4-7일차인 지금, 점심 식사에서 밥을 꼭 먹어야 할 필요는 없습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단이 권장되지만, 밥의 양이나 종류에 대해 유연하게 접근할 수 있습니다.
잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주로 구성하는 것이 이상적이지만, 밥 대신 다른 저탄수화물 식품을 선택할 수도 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 해산물과 함께 녹황색 채소를 조합하는 것도 좋은 선택입니다. 이 경우에도 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것을 우선시해야 합니다.
또한, 점심 식사에 포함시키는 잡곡밥의 양을 줄이고 대신 단백질도 함께 챙기는 방법도 좋은 전략입니다. 고구마나 렌틸콩과 같은 다른 탄수화물 원천을 선택하는 것도 가능합니다. 이렇게 하면 필요한 영양소를 균형 있게 보충하면서도 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다.
이 단계에서는 영양제 섭취도 잊지 말고 챙기세요. 예를 들어, 비타민 복합체나 오메가3 같은 보충제는 도움이 될 수 있습니다. 전체적인 식단의 균형을 지원하는 데 큰 역할을 할 것입니다.
결론적으로, 꼭 밥을 먹어야 한다는 규칙은 없으니, 자유롭게 식단을 구성하면서 스위치온 다이어트의 원칙을 준수하면 됩니다!
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