AI 다이어트 고민상담4일차에 무조건 탄수화물을 먹어줘야 해?

4일차에 탄수화물을 반드시 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 그러나 이 시점에서는 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하기 위해 이미 적응하기 시작했기 때문에, 탄수화물 섭취가 필요할 수도 있습니다.

특히 4일차에는 첫 3일 동안 몸이 지방 대사로 전환되는 과정에서 생체 리듬과 에너지 수준을 회복하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물을 조금 추가하는 것이 몸의 회복과 에너지 보충에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 적은 양의 건강한 탄수화물, 예를 들어 현미밥이나 고구마와 같은 것을 포함하는 것도 좋습니다.

다만, 체감하는 배고픔이나 에너지 요구에 따라 조절하는 것이 중요하며, 너무 많은 양을 섭취하기보다는 적당히 증가시키는 방향으로 진행하길 권장합니다. 만약 배고픔이 심하거나 운동을 했을 경우라면 작은 양의 탄수화물을 추가하는 것이 좋습니다. 반대로, 배고픔을 덜 느끼고 있다면 꼭 섭취할 필요는 없습니다.

탄수화물의 단백질과의 조화를 고려하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살과 야채와 함께 소량의 잡곡밥을 섭취하면 균형 잡힌 한 끼가 될 수 있습니다. 이런 선택지는 스위치온 다이어트의 목표인 대사 회복과 지속 가능한 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.