건포도는 당분이 함유되어 있어, 스위치온 다이어트의 2주차에서의 식사 조절 관점에서 주의가 필요해요. 2주차는 저탄수화물 일반식으로 진행되며 인슐린 저항성을 개선하는 데 중점을 두고 있습니다.
하루견과에 포함된 건포도가 평소 시럽 첨가 없이 자연 상태라면 소량 섭취는 괜찮지만, 단맛이 강한 건포도의 경우 탄수화물 함량이 높을 수 있으니 조절이 필요해요. 만약 견과류를 간식으로 섭취하고 싶다면, 건포도 대신 다양한 종류의 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛 등)나 씨앗류(치아시드, 아마씨 등)를 추천드려요. 이는 건강한 지방과 단백질을 공급해주면서 탄수화물 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다.
이렇게 견과류와 함게 다른 허용 식품을 조합하여 섭취하면 포만감도 유지되고, 영양소도 균형 있게 섭취할 수 있어요. 물론, 필요 시 프로틴 바와 같은 다이어트 보조 식품도 고려해 볼 수 있습니다. 이러한 보충 식품은 단백질을 보충하는 좋은 방법이 될 수 있답니다.
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