AI 다이어트 고민상담허용 가능한 외식 리스트

4-7일차 스위치온 다이어트를 위한 외식은 약간의 주의가 필요하지만, 몇 가지 허용 가능한 옵션이 있습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식사가 중요하므로 단백질 중심의 메뉴를 선택하는 것이 핵심입니다. 아래는 외식 때 고려할 수 있는 메뉴 리스트입니다.

허용 가능한 외식 리스트

1. 일식

   • 회 또는 초밥: 초밥 대신 회를 주문하면 탄수화물을 줄일 수 있습니다. 생선은 단백질이 풍부하고 건강한 지방을 제공합니다.
   • 일본식 스시 롤 (흰쌀 사용 최소화): 단백질이 높은 재료(아보카도, 크랩)가 들어간 롤을 선택하세요.

2. 중식

   • 찐 필라프 또는 샤부샤부: 고기와 야채를 곁들인 해산물 샤부샤부는 저탄수화물 옵션입니다.
   • 두부 요리: 두부 스테이크나 두부가 들어간 볶음 요리를 선택하면 단백질 섭취에 도움이 됩니다.

3. 한식

   • 비빔밥(잡곡밥 최소): 밥 양을 줄이고 채소 및 단백질(닭고기, 두부)을 추가해 주세요.
   • 수육 또는 닭갈비: 고기를 중심으로 한 메뉴로 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 소스 사용을 최소화하세요.

4. 양식

   • 그릴드 치킨 샐러드: 드레싱은 소량 사용하고, 다양한 채소를 함께 즐길 수 있는 샐러드는 좋은 선택입니다.
   • 스테이크 또는 생선 구이: 고기와 생선은 탄수화물 없이 단백질을 보충할 수 있습니다.

주의하기

• 소스 사용: 칼로리가 높은 소스는 피하고, 올리브 오일이나 발사믹 식초 사용을 권장합니다.
• 탄수화물 확인: 반찬이나 사이드 메뉴에 러닝사이즈를 체크하고, 설탕 및 정제된 탄수화물이 포함된 제품은 피하세요.

이렇게 외식 메뉴를 선택하면 스위치온 다이어트를 유지하면서도 외식을 즐길 수 있습니다. 또한, 상황에 따라 단백질 쉐이크를 사전에 챙겨가는 것도 좋은 방법입니다. 운영하는 식당이나 메뉴에 따라 구체적인 조정이 필요할 수 있으니, 참고하여 자신에게 맞는 메뉴를 선택하세요!

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