AI 다이어트 고민상담스위치온 식사 스케줄에 맞게 먹어야하는 저녁식사시간이 2시간이지났어. 취침전4시간과 내일 아침식사시간까지 다 바꿀수가 없는데 어쩌지?
작성일: 2025-10-29 18:53
유지기저녁
현재 유지기에서 저녁 식사 시간이 2시간 지나셨다면, 조금 유연하게 대처할 수 있습니다. 4시간 이전에 저녁을 마치는 규칙은 중요하지만, 가끔의 예외는 큰 문제가 되지 않을 수 있습니다.
간단한 대처 방법:
- 저녁 식사를 가능한 빨리 끝내세요. 식사를 마치고 나서 최소 2시간은 소화 시간을 주는 것이 좋습니다. 기름기 많은 음식이나 당분이 많은 음식을 피하고, 소화가 잘 되는 단백질 식품(예: 닭가슴살, 생선)과 채소를 중심으로 구성하세요.
아침 계획:
- 내일 아침은 아침 식사 시간을 조절할 수 없더라도, 저녁을 좀 더 간소하게 하고 저당 식품과 건강한 지방을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어 낮은 GI(혈당지수)를 가진 식품(현미밥, 고구마 등)을 적당량 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
활동 조절:
- 저녁 후에는 가볍게 걸어주거나 스트레칭을 통해 소화를 도울 수 있습니다.
주의할 점:
- 다음번에는 더 세심하게 시간을 체크하고 저녁 시간을 지켜보는것을 추천드립니다. 유사한 상황이 발생하더라도, 꾸준한 식사 패턴을 유지하는 것이 스위치온 다이어트의 핵심이니까요.
가끔의 예외는 스트레스 받지 않도록 하세요! 만약 더 나은 선택지를 원하신다면, 단백질 쉐이크 같은 보조를 활용해 임시로 식사를 대체하는 것도 고려해 보세요.
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