AI 다이어트 고민상담스위치온 18일차 점심 식단 추천해줘

스위치온 다이어트 18일차에 접어든다면, 이제 저탄수화물 일반식을 포함한 하루 3끼 식사가 진행 중일 가능성이 높습니다. 점심 식단으로는 다음과 같은 조합을 추천드립니다.

점심 식단 예시

1. 잡곡밥 반 공기 또는 현미밥 반 공기

   • 건강한 탄수화물로 포만감을 줄 수 있습니다.

2. 단백질:

   • 닭가슴살 구이 또는 연어 스테이크 (고단백 저지방)
   • 두부 스테이크나 해산물 (오징어나 새우) 도 좋은 선택입니다.

3. 채소:

   • 브로콜리, 시금치 또는 당근을 찜하거나 데쳐서 추가
   • 샐러드로는 상추와 토마토, 오이에 올리브 오일 드레싱을 더해 건강하게 만들 수 있습니다.

4. 허브 및 향신료:

   • 음식에 마늘, 후추, 강황, 허브를 추가하여 풍미를 높이고, 건강에도 도움이 됩니다.

음료

• 식사 중에는 물이나 허브차를 마시는 것이 좋습니다.

이런 식단은 단백질과 좋은 탄수화물, 채소의 조화를 이루며, 대사 개선과 건강한 체중 감량에 좋은 영향을 줄 것입니다.

더불어, 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 섭취해 소화와 영양 보충에 도움이 될 수 있습니다. 너무 강한 맛의 음료보다는 자연스럽고 건강한 선택이 바람직합니다.

이렇게 섭취하면서 자신의 신체 반응을 관찰하고 조절해 보세요!