2주차 진행 중이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 식사를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 것이 목표입니다. 탄수화물 제한 식단을 구성할 때 고려할 수 있는 다양한 옵션들이 있습니다.
탄수화물 제한식의 예
저탄수화물 채소:
- 시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 아보카도 등
- 이들 채소는 섬유소가 풍부하고 칼로리가 낮아 좋은 선택입니다.
단백질 식품:
- 닭가슴살, 생선(특히 등푸른 생선), 계란, 두부, 식물성 단백질
- 단백질은 근육량 유지를 도와주고, 포만감을 줍니다.
건강한 지방:
- 아몬드, 호두, 올리브유, 코코넛오일 등
- 지방은 에너지원으로 쓰일 수 있으며, 장기적으로 식단을 충분하게 만들어줍니다.
저탄수화물 간식:
- 무가당 요거트, 코티지 치즈, 단백질 쉐이크
- 간헐적 단식 중 간편히 섭취할 수 있는 옵션입니다.
완전 가공식품 피하기:
- 설탕, 밀가루, 트랜스지방이 포함된 패스트푸드는 반드시 피해야 합니다.
식사 구성 예시
- 아침: 계란 오믈렛 (채소 추가) + 아보카도
- 점심: 그릴에 구운 닭가슴살 + 시금치 샐러드 (참기름 드레싱 추가)
- 저녁: 구운 연어 + 브로콜리 스팀
탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요하지만, 기본적으로 영양가 있는 식사를 유지하는 것이 큰 포인트입니다. 필요한 경우, 예방 차원에서 유산균이나 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 이러한 보충제는 영양 균형을 돕고 체중 조절에 기여할 수 있는 좋은 옵션입니다.
이렇게 다양한 선택지를 통해 탄수화물 제한식을 구성하시길 권장합니다! 추가적인 질문이 있으시다면 언제든지 말씀해 주세요.
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