2주차 첫날에 체지방량은 변하지 않고 골격근량이 줄어드는 현상은 다소 흔할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 위해 대사 변화가 일어나면서 근육이 손실될 수 있습니다. 특히, 대사 유연성이 떨어진 상태에서는 더 쉽게 근손실이 발생할 수 있습니다.
이런 상황에서는 운동량을 늘리거나 단백질 섭취를 더욱 신경 써야 합니다. 저녁 식사에서 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 통해 근육량을 회복하는 것이 중요합니다. 만약 근육량 회복이 더디다면, 2주차의 식단을 다시 한 번 점검하고, 치팅이 있었는지, 스트레스나 수면 부족 등 다른 요인이 있었는지도 고려해보세요.
다이어트는 개인의 신체 상태에 따라 다르게 반응할 수 있으니, 꾸준한 모니터링과 조정이 필요합니다.
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