체중이 200~400그램씩 지속적으로 증가하는 것은 다이어트 진행 중에 겪는 일반적인 현상일 수 있습니다. 특히 4-7일차 단계에서는 체내 수분 변화, 근육량 변화, 또는 식사에 따른 급격한 체중 변동이 원인일 수 있습니다. 아래의 요인들을 고려해 보세요:
수분 저류: 다이어트 초기에 식단 변화를 겪으면서 체내 수분 저장량이 변동할 수 있습니다. 특히 나트륨이나 탄수화물 섭취 변화가 체내 수분 축적에 영향을 줄 수 있습니다.
식사 패턴: 최근 식습관이나 간식 섭취량이 많아졌다면, 이러한 요소가 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 저녁식사는 최소 4시간 전에 마무리하고, 간식도 저칼로리로 조절하세요.
운동 강도 및 빈도: 운동 강도나 빈도가 적절한지 확인해 보세요. 주 4회 이상의 고강도 운동을 실천하는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 최대한 체중 조절 효과를 극대화하세요.
생리주기: 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화에 따라 체중이 흔들리는 경우가 많습니다. 특히 생리 전후로 체중이 증가할 수 있으며, 이 경우 물리적 변화가 아닌 심리적인 요인일 수 있습니다.
체중 측정 시기: 피로감, 수면 부족, 스트레스 등 다양한 요인들이 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 같은 시간에 측정하는 것이 좋습니다.
만약 이런 변화들에도 불구하고 지속적인 체중 증가가 걱정된다면, 전문가와 상담하여 자신의 몸 상태를 점검해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 필수 영양소 보충제로는 단백질 쉐이크나 유산균 보충이 도움이 될 수 있으니 참고해 보세요. 다이어트를 이어가면서 긍정적인 변화가 생길 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.