AI 다이어트 고민상담유지기엔 뭐무ㅝ 먹을 수 있어?

유지기에는 스위치온 다이어트에서 건강한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 이때 섭취해야 할 식품군과 원칙들을 아래에 정리해봤어요.

1. 기본 원칙

• 영양소 균형: 매 끼니에 양질의 단백질, 건강한 지방, 채소를 포함해야 합니다.
• 규칙적인 식사: 가능하면 식사를 정해진 시간에 일정하게 하는 것이 좋습니다.

2. 허용 식품

• 단백질: 닭고기, 생선, 두부, 저지방 우유, 계란 등의 양질의 단백질을 포함하세요.
• 채소: 다양한 색상의 채소를 섭취하여 비타민과 미네랄을 충분히 공급받을 수 있습니다. 시금치, 브로콜리, 당근, 파프리카 등이 좋습니다.
• 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방을 적당량 섭취하세요.
• 복합 탄수화물: 현미, 고구마, 귀리 등과 같은 단순하지 않은 탄수화물을 권장합니다. 이들은 에너지를 지속적으로 공급해줍니다.

3. 금기 식품

• 가공식품, 설탕, 트랜스지방이 많은 음식, 공장에서 제조된 스낵은 피하는 것이 좋습니다.

4. 수분 섭취

• 하루에 최소 2리터의 물을 마시고, 허브차 또는 녹차 등을 통해 수분 보충을 해주면 좋습니다.

5. 영양제 보충

• 필요한 경우, 비타민C, 오메가3, 유산균 같은 영양제를 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 필수는 아니므로 본인의 식단을 고려해 선택하시면 됩니다.

체중 유지와 건강을 동시에 챙길 수 있도록, 식단이 지속 가능하도록 조정하세요. 다양하고 맛있는 식사를 챙기면서 체중 유지에 성공하시길 바랍니다!