AI 다이어트 고민상담깁자기 몸무게가 0.5kg 확 늘어났어. 식단은 다 지켰는데 너무 많이 먹어서 그런가?

체중이 0.5kg 늘어난 것은 때때로 자연스러운 현상입니다. 특히 19일차 지점에서 여러 가지 요인이 작용할 수 있습니다. 우선, 주의해야 할 몇 가지 요소를 살펴보겠습니다.

1. 수분 변동: 체중 증가는 종종 수분 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 나트륨 섭취가 늘어나거나 수분량이 줄어들면 체중이 잠시 증가할 수 있어요. 수분 섭취를 충분히 해야 체액 저류를 최소화할 수 있습니다.

2. 식사 상태: 식사 후 체중은 일시적으로 증가할 수 있습니다. 대장에 남아있는 음식이나 소화되지 않은 식사로 인해 체중이 늘어날 수 있으니, 체중 측정을 병아서 날을 정해서 하시는 것도 도움이 됩니다.

3. 운동과 회복: 운동 후 근육이 회복하는 과정에서 일시적으로 체중이 늘어나기도 합니다. 근육량이 증가하면서 체중이 상승하는 것일 수 있습니다. 고강도 운동 후에는 근육이 수분을 저장하는 경향이 있어요.

4. 호르몬 변화: 생리 주기나 스트레스가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 여성의 경우 생리 전후에 호르몬 변화로 인한 체중 변동이 심할 수 있습니다.

만약 특정 음식을 과도하게 섭취하셨거나, 식이요법의 원칙을 약간 벗어난 것이라면, 그런 요소도 고려할 필요가 있습니다. 하지만 간혹 이렇게 쉽게 체중이 변하는 경우는 적응 과정의 일환이라 생각하시고, 계속해서 식단과 운동 계획을 잘 유지하는 것이 중요합니다.

체중 변화는 단기적인 측면만으로 판단하지 말고, 장기적인 패턴을 살펴보는 것이 좋습니다. 필요시 일주일 동안의 식습관과 운동량을 되짚어 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 더 깊이 있는 분석이 필요하다면, 전문가와 상담을 고려해 보세요.