AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차를 끝냈는데 근육량은 0.7키로 빠지고 체지방량은 0.3키로 빠졌어 3주차를 다시 해야할까? 나는 어제 단식했었어!

스위치온 다이어트 3주차를 마친 후 근육량이 0.7kg 줄고 체지방량이 0.3kg 줄었다면, 체중 변화가 긍정적이지 않은 결과일 수 있습니다. 일반적으로 다이어트 중 체지방량 감소는 바람직하지만, 근육량 감소는 피해야 할 부분입니다. 특히 여성의 경우 근육량 유지는 대사율과 전반적인 건강에 중요합니다.

3주차를 다시 할지 여부는 몇 가지 요소에 따라 달라질 수 있습니다:

1. 단식의 영향: 어제 단식을 하셨다면, 그로 인해 체중이 일시적으로 감소했을 수 있습니다. 단식은 수분 손실로 인해 체중이 줄어들 수 있지만, 장기적으로는 영양 부족으로 인해 근육량이 감소할 수 있습니다.

2. 식단 조정: 3주차 동안의 식단이 충분한 단백질을 포함하고 있었는지 확인해보세요. 단백질 섭취가 부족하면 근육량 감소를 초래할 수 있습니다. 하루에 체중 1kg당 최소 1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 운동: 근력 운동을 병행하셨는지 확인해보세요. 근력 운동은 근육량 유지를 도와줍니다. 운동 강도나 빈도를 조정할 필요가 있을 수 있습니다.

4. 다시 할지 여부: 만약 3주차를 다시 진행하기로 결정하신다면, 단백질 섭취를 늘리고, 운동을 강화하며, 필요 시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것이 좋습니다.

결론적으로, 3주차를 다시 진행하기 전에 현재의 식단과 운동 계획을 점검하고, 필요한 조정을 통해 근육량을 유지할 수 있는 방법을 모색하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.