4주차에 접어들면 신체 대사 기능이 회복되고 체지방 감량을 극대화할 수 있는 단계입니다. 저녁 식사는 특히 중요한데, 이 시간에 선택하는 음식이 이후 체중 조절에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
저녁 메뉴 선택:
닭발:
- 장점: 고단백, 저칼로리로 단백질 소스를 제공합니다.
- 단점: 흔히 매운 양념으로 조리되며, 소금과 나트륨 함량이 높을 수 있어 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
- 권장 사항: 기름기 없이 찜이나 구이로 조리하고, 매운 소스는 최소화하면 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
오돌뼈:
- 장점: 역시 고단백이며 쫄깃한 식감으로 만족감을 줄 수 있습니다.
- 단점: 지방 함량이 높을 수 있기 때문에 다이어트 중에는 주의가 필요합니다.
- 권장 사항: 저염 방식으로 조리하고, 채소와 함께 곁들이면 더욱 좋습니다.
결론 및 추천:
저녁 메뉴로는 닭발을 더 추천합니다. 단백질 섭취가 중요하고, 상대적으로 건강에 유리하기 때문입니다. 오돌뼈는 가끔씩 소량 즐기는 것이 좋습니다.
식사 후에는 가벼운 산책이나 스트레칭을 추가하여 소화를 도와주고, 자연스럽게 체중 관리에도 기여할 수 있습니다.
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