AI 다이어트 고민상담과일 먹어도 돼? 과일주스나

4주차 스위치온 다이어트 단계에서는 과일 섭취에 신경 써야 합니다. 기본적으로 과일의 섬유소와 비타민은 건강에 도움이 되지만, 당분이 포함되어 있으므로 섭취량을 조절해야 해요.

1. 과일 섭취: 허용되는 과일은 하루 1개로 제한하는 것이 좋습니다. 특히 딸기, 블루베리와 같은 베리류는 당분이 낮고 항산화 성분이 풍부해 추천합니다. 바나나 같은 과일은 조절이 필요하며, 하루에 1개 이하로 제한하는 것이 이상적이에요.

2. 과일주스: 과일주스는 과일의 섬유소가 제거되어 당분 함량이 높아지므로 피하는 것이 좋습니다. 경우에 따라 맛을 내기 위해 물에 희석해 마시는 것으로 대체할 수 있지만, 전체적으로는 과일 자체를 섭취하는 것이 더 좋습니다.

대안: 식사 시 과일 대신 저당의 스무디(배합도 신경 써야 함)나, 시금치, 아보카도를 추가한 샐러드를 고려해보세요. 이는 건강하게 단맛을 추가하면서도 필요한 영양소를 공급해 줄 수 있어요.

결론적으로 과일은 하루 1개 정도 섭취할 수 있고, 과일주스는 피하는 것이 좋습니다. 다양한 과일을 선택하며 균형 있게 먹는 방법이 효과적이에요!