3주차에 접어든 여성분께서 드실 수 있는 생선에 대해 알아보겠습니다! 이 단계는 무탄수화물 단백질 식단을 유지해야 하므로, 아래와 같은 생선들이 좋습니다:
연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 심혈관 건강을 증진시킵니다. 구운 연어는 맛도 좋고 영양도 뛰어나요.
삼치: 지방이 적고 단백질이 풍부하여 다이어트에 적합한 식품입니다. 구이나 찜으로 손쉽게 조리할 수 있습니다.
고등어: 비타민 D와 오메가-3가 풍부해 체중 감량에 도움을 줍니다. 특유의 풍미를 잘 살려 구워 먹으면 맛있습니다.
참치: 단백질 함량이 높고 지방이 적은 생선으로, 샐러드나 스테이크처럼 다양하게 활용할 수 있습니다. 통조림 참 tuna도 편리하게 사용할 수 있지만, 나트륨 함량을 체크하세요.
메기: 단백질이 많고 저칼로리로, 찜이나 스튜로 요리하면 독특한 맛을 즐길 수 있습니다.
여기서 추천드리는 방법은 생선을 굽거나 찌는 것이며, 오일을 최소한으로 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 허브와 향신료로 맛을 더하면 영양도 챙기면서 더욱 맛있게 드실 수 있습니다.
생선 외에도 단백질을 보충할 수 있는 식품으로는 단백질 쉐이크가 있으며, 원하신다면 시간에 맞춰 적절히 활용해 보세요! 다이어트 중에도 균형잡힌 식사를 유지하는 것이 중요하니까요.
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