스위치온 다이어트의 1주차에서는 지방 대사를 켜기 위한 중요한 초석을 다지는 단계입니다. 이 시기에는 간단하고 가벼운 유산소 운동 및 스트레칭이 추천됩니다. 아래는 1주차에 적합한 운동 추천 리스트입니다.
걷기: 하루 30분에서 60분 정도 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 빠른 걸음으로 걷거나 주변 공원이나 자연 속에서 걷는 것도 마음을 편안하게 만드는데 도움을 줍니다.
스트레칭: 전신을 잘 풀어주는 스트레칭을 매일 꾸준히 해보세요. 특히 목, 어깨, 허리, 다리 스트레칭은 근육의 긴장을 완화해줍니다.
요가: 요가는 체내의 에너지를 조화롭게 만들어 주고, 호흡과 스트레스를 조절하는 데 효과적입니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 기본 자세를 중심으로 진행하면 좋습니다.
필라테스: 기초적인 필라테스 운동은 근육을 강화하고 유연성을 기르는 데 좋은 선택입니다. 특히 코어 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.
저강도 유산소 운동: 자전거 타기나 낮은 강도의 댄스 운동처럼 즐겁게 할 수 있는 유산소 운동도 좋습니다.
대체로 1주차의 운동은 고강도 보다는 저강도로 꾸준히 할 수 있도록 계획하는 것이 중요합니다. 다이어트의 초반인 만큼, 규칙적으로 움직이면서 몸이 새로운 식사 및 운동 패턴에 적응할 시간을 주는 것이 핵심입니다.
이와 함께 유산균이나 단백질 쉐이크와 같은 보조제도 고려해 볼 수 있는데요, 이는 영양 보충에 도움을 줄 수 있어요. 특히 단백질 섭취는 근육 형성과 회복에 중요하니 잘 챙겨보세요.
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