4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 시기로, 점심 한 끼는 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품을 포함해야 합니다. 견과류는 건강에 좋은 지방과 단백질을 많이 함유하고 있으므로, 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 견과류는 높은 칼로리를 가지고 있기 때문에, 섭취량에 주의해야 해요. 일반적으로 하루 한 줌(약 30g) 정도가 적절합니다. 그리고 견과류를 선택할 때는 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 자연 상태의 제품을 고르는 것이 최선입니다.
간식으로 견과류를 먹으려면, 식사와 함께 섭취하거나 운동 전후에 함께 먹으면 좋습니다. 전체적인 입장을 고려할 때, 견과류는 영양소 보충에 좋은 선택이지만, 항상 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
추가적으로, 식사가 부족하다고 느껴지면 단백질 쉐이크를 함께 고려해보는 것도 좋은 방법입니다!
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