늦게 일어나는 경우 아침 쉐이크를 못 먹는 것에 대해 걱정할 필요는 없어요. 스위치온 다이어트 2주차의 기본 원칙에 맞춰 하루 2번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 중요하지만, 아침을 빼더라도 이후에 식사를 조절할 수 있습니다.
만약 아침에 일찍 먹지 못한다면, 점심을 먹고 나서 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 챙기는 방식으로 보충할 수 있어요. 즉, 점심과 저녁은 저탄수화물 식단으로 구성하고, 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 새로운 체중 감량 방식에 적응하는 과정에서 일관성을 유지하는 것이 중요하니까요!
여기서 핵심은 하루의 총 식사에서 단백질과 채소를 균형 있게 포함하는 것입니다. 만약 단백질 쉐이크를 미리 준비해놓고 늦게 일어났을 때 부드럽게 마신다면 좋을 것 같아요. 그렇지 않다면, 점심 식사에 단백질이 포함될 수 있도록 기본적인 식단을 잘 설계하는 게 중요합니다.
추가적으로, 아침에 바쁘다면 프로틴 바와 같은 간편한 제품도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 무엇보다 체계적으로 식사를 구성하는 것이 더 중요하니, 일관성을 지켜나가세요!
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