AI 다이어트 고민상담계란 몇개까지 먹어도돼?

1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 계란은 고단백 저탄수화물 식품으로 이 단계에서 훌륭한 선택입니다. 하루에 계란 2~4개 정도를 섭취하는 것이 이상적입니다.

계란은 단백질뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 건강한 지방을 제공합니다. 하지만 고지방 식사를 피하고 싶다면 계란 흰자만 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 23개의 전체 계란과 12개의 흰자를 조화롭게 섞어주면 더욱 효과적입니다.

다만, 개인의 소화 상태나 알레르기 반응도 고려해야 하므로 처음에 적은 양으로 시작해 보세요. 만약 불편한 증상이 없다면 점차 양을 늘려볼 수 있습니다.

간혹 다양한 단백질 보충제를 사용하여 섭취를 보충하는 것도 도움이 될 수 있지만, 기본적으로 자연식품 위주로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 계란을 채소와 함께 요리하면 영양에 더욱 풍부하고 맛도 좋으니, 여러 가지 조리법으로 즐겨보세요!