AI 다이어트 고민상담블루베리먹어도되니?

1-3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사를 활성화하고 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 목표입니다. 이 기간에는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 블루베리와 같은 과일의 섭취는 주의가 필요합니다.

블루베리는 영양가가 높고 항산화 성분이 풍부하지만, 당분도 포함되어 있습니다. 일반적으로 100g 기준으로 블루베리의 탄수화물 함량은 약 14g 정도로, 그 양을 조절하면서 적은 양으로 허용하는 것이 가능할 수 있습니다. 따라서, 블루베리를 아주 소량 소화하기 원하신다면, 이를 허용할 수 있습니다.하지만, 특히 다이어트 중에는 더 많은 탄수화물 섭취를 피해야 하므로, 블루베리를 포함하기 보다는, 저지방 저탄수화물 식단에 맞는 채소를 더 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

대신, 1-3일차 동안 허용되는 녹황색 채소(예: 브로콜리, 시금치 등)를 활용하시면 좋습니다. 만약 블루베리를 드시기로 결정하신다면, 섭취량을 극단적으로 제한하시고 그 날의 전체 탄수화물 섭취량에 잘 조절해 주세요.

아울러, 영양소 보충을 위해 단백질 쉐이크를 드시는 것도 좋은 방법입니다. 여러 제품 중에서 품질 좋은 단백질 쉐이크를 찾아보시면 도움이 될 것입니다!