4-7일차에 접어들었다면, 이번 단계는 저탄수화물 일반식으로 점심을 준비하는 것이 핵심입니다. 이때는 주로 잡곡밥과 단백질 위주의 식사를 섭취해야 해요. 아래는 몇 가지 추천 메뉴입니다:
잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리 등 잡곡을 사용해 영양소를 보충하세요. 이는 섬유질이 풍부하여 포만감을 줍니다.
단백질 식품: 생선(연어, 고등어 등), 해산물(새우, 조개), 혹은 단백질이 풍부한 두부나 계란을 곁들여 주세요. 이 단백질들은 근육량 유지에 도움이 됩니다.
채소: 다양한 색깔의 채소를 포함한 나물이나 샐러드로 식사를 더 풍성하게 만들어 보세요. 브로콜리, 시금치, 당근 등을 추천합니다.
저염 간장이나 소스: 채소에 간단한 저염 간장을 약간 곁들여 먹으면 풍미를 더할 수 있습니다. 하지만 소금의 사용은 최소화하세요.
식사 후에는 반드시 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물이나 허브차를 마시는 걸 추천드려요.
가끔 외식할 경우, 가능한 한 위의 요소를 고려하여 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 만약 건강보조제를 고려하고 있다면, 단백질 쉐이크를 점심 대신 사용해도 좋은 선택입니다. 하지만 자연식품을 기본으로 하면서 건강한 식사를 하는 것이 최우선임을 잊지 마세요!
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