AI 다이어트 고민상담5키로 정도 빼고 지금 유지긴데 좀 더 체중감량하고 싶어 언제 다시 시작할 수 있을까

유지기에 접어들었다면, 이미 건강한 체중에 도달하신 것 같아 정말 축하드립니다! 더 체중 감량을 원하신다면, 다음과 같은 몇 가지 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

1. 다이어트 주기 계획: 스위치온 다이어트는 일정 주기로 다이어트를 진행하는 방식을 권장합니다. 예를 들어, 4주 주기로 한 사이클을 반복하는 것이 효과적입니다. 기본적으로 4주 동안 피드백과 체지방 검사를 통해 변화를 확인하며, 필요 시 2~3주차처럼 집중적으로 체중 감량을 목표로 할 수 있습니다.

2. 간헐적 단식 다짐: 유지기에 있는 동안에도 간헐적 단식을 도입하면 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 14~16시간의 단식이 그렇습니다.

3. 균형 잡힌 식단 유지: 모든 식사에서 양질의 단백질, 채소, 건강한 지방을 포함하는 것이 중요합니다. 또한, 가공식품과 설탕을 최소화하는 것도 도움이 됩니다.

4. 운동 강도 조정: 운동을 통해 신진대사를 촉진하는 것이 좋습니다. 고강도 운동이나 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키면 기초 대사량도 함께 증가할 수 있습니다.

5. 목표 재설정: 목표 체중 감량을 위해서는 구체적이고 실현 가능한 목표를 세우는 것이 중요합니다. 원하는 체중과 그에 도달하기 위한 계획을 세워보세요.

6. 영양제 활용: 필요하다면 오메가3나 비타민 같은 보조제를 통해 영양을 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 다만, 보조제는 건강한 식단과 운동을 보조하는 수단에 불과하다는 점을 기억하세요.

이렇게 조정된 방법으로 다음 사이클을 시작하시면 더 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 꾸준한 유지와 함께 체중 감량도 가능하시니까, 느긋하게 계획하시길 바랄게요!