2주차 간헐적 단식 후 저녁 식사로 적합한 메뉴를 추천해드릴게요! 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
단백질 중심 식사: 등푸른 생선(예: 고등어, 꽁치)이나 닭가슴살, 삶은 달걀 등을 주요 단백질 원으로 선택하세요. 단백질은 체중 감량뿐만 아니라 근육량 유지를 도와줍니다.
채소 추가: 다양한 색깔의 채소를 곁들여서 영양소를 균형 있게 보충하세요. 브로콜리, 시금치, 아보카도 또는 샐러드 등 신선한 채소를 포함하는 것이 좋습니다.
건강한 지방: 올리브유나 아보카도 오일을 활용해 샐러드 드레싱으로 사용하거나, 견과류를 소량 넣어 고소한 맛을 더해보세요.
허브 및 향신료: 간편하게 요리를 해줄 수 있는 허브(예: 바질, 로즈마리)나 향신료(예: 마늘, 후추)를 사용하여 맛을 더할 수 있습니다.
수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요. 물이나 허브티로 가볍게 허기를 달래주는 것도 좋은 방법입니다.
저녁 식사 후에는 소화에 도움을 주고, 공복감을 완화하는 유산균 음료나 프로바이오틱스 제품도 고려해볼 수 있습니다. 건강한 식사를 통해 다이어트 효과를 극대화하세요!
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