AI 다이어트 고민상담오늘이 10일차인데 가슴이랑 엉덩이가 너무 많이 빠졌어요. 가슴이랑 엉덩이 지키는 방법 좀 알려주세요

작성일: 2025-01-16 09:15

2주차여성

가슴과 엉덩이가 많이 빠진 것에 대해 걱정하시는군요. 스위치온 다이어트 2주차에 있는 상황에서, 이러한 부위의 체중 감소를 최소화하기 위해 몇 가지 방법을 제안드립니다.

단백질 섭취 증가: 단백질은 근육을 유지하는 데 필수적입니다. 하루에 체중(kg) × 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 고기, 생선, 계란, 두부, 콩류 등을 포함한 식단을 구성하세요.

근력 운동 포함: 2주차에는 근력 운동을 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 스쿼트, 런지, 푸시업 등과 같은 운동을 주 2~3회 실시하여 엉덩이와 가슴 근육을 강화하세요. 특히 엉덩이 근육을 위한 힙 쓰러스트나 데드리프트 같은 운동이 효과적입니다.

지방과 탄수화물 조절: 건강한 지방(아보카도, 올리브유 등)을 포함하고, 복합 탄수화물(현미, 고구마 등)을 적절히 섭취하여 에너지를 유지하세요. 특히 운동 전후에 탄수화물을 조금 더 섭취하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식 조절: 24시간 단식을 실시하는 경우, 단식 후에는 충분한 단백질을 포함한 식사를 하여 근손실을 방지하세요. 단식 기간 동안 활동량을 늘려 지방을 에너지원으로 활용하는 것도 좋습니다.

수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하고, 체중 감소에 따른 탈수 증상을 예방하세요. 하루 2L의 물을 목표로 하세요.

이 방법들을 통해 가슴과 엉덩이를 최대한 유지하면서 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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