AI 다이어트 고민상담4-7일차에 하루에 먹어야하는 탄수화물의 총량은?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 탄수화물 섭취량이 하루에 50-100g 정도로 설정됩니다. 이 시기에는 탄수화물의 양을 조절하면서도 단백질과 채소를 충분히 포함한 균형 잡힌 식사 계획을 유지하는 것이 중요합니다.

일반적으로 점심식사에서는 저탄수화물 일반식을 섭취할 수 있으며, 잡곡밥 반 공기(종종 60-80g 정도의 탄수화물 포함)와 함께 단백질을 위주로 한 식사를 추천합니다. 저녁식사는 가능한 한 탄수화물을 줄이고 단백질 위주로 구성하여 식사의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

이 외에도 허용되는 식품으로는 채소나 해조류, 적당량의 과일(소량의 블루베리나 딸기 등)도 포함할 수 있으며, 이러한 식품들을 통해 적절한 탄수화물과 영양소를 공급받을 수 있습니다.

추가로, 단백질 쉐이크를 통해 필요한 단백질을 보충하는 것도 고려해보세요. 이 시기에 별도의 제품을 선택할 경우, 저당 및 고단백 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 가벼운 운동과 수분 관리도 잊지 말고 챙기세요!