AI 다이어트 고민상담전날 과음에 폭식했는데 오늘 식단이랑 운동은 어떻게 짜는게 좋을까?
작성일: 2025-06-08 06:18
4주차저녁여성
전날 과음하고 폭식한 다음 날에는 신체를 회복하고 다시 좋은 방향으로 나아가는 것이 중요해요. 스위치온 다이어트 4주차 단계에서는 체지방 감량과 대사 최적화를 목표로 하고 있으니, 이를 고려하여 식단과 운동을 짜볼게요.
식단
- 수분 섭취: 먼저 물을 충분히 마셔서 체내 수분 균형을 맞추고, 해독 작용을 도와주세요. 하루 목표는 적어도 2리터입니다.
- 저염식 식사: 염분이 적은 식단이 좋습니다. 건강한 단백질을 포함하여 회복을 도와줄 음식을 선택하세요. 예를 들어, 닭가슴살이나 두부를 사용한 샐러드에 무가당 드레싱을 곁들여 보세요.
- 채소와 과일 섭취: 비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소와 수분이 많은 과일(예: 수박, 오이)을 포함시켜 소화를 도와주세요.
- 간식: 공복감을 느낀다면 견과류나 요거트를 간식으로 잡아주면 좋습니다. 하지만 양을 조절하세요!
운동
- 가벼운 운동: 고강도 운동은 피하고, 가벼운 유산소 운동으로 시작하세요. 예를 들어, 30분에서 60분 정도 걷기나 요가, 스트레칭이 좋습니다. 이렇게 하면 소화도 잘 되고 몸이 편안해집니다.
- 근력 운동: 에너지가 회복되면, 나중에 근력 운동을 추가해도 좋아요. 이렇게 하면 대사 속도를 높이고 근육량 유지에 도움이 됩니다.
마무리
오늘 하루는 몸을 회복하는 데 집중하고, 다음 식사부터 본격적으로 스위치온 다이어트 식단으로 돌아가는 게 좋습니다. 필요한 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려해 보는 것이 좋습니다. 음료는 저당 또는 제로칼로리 음료로 갈증을 해소하세요.
단기적인 과오를 너무 마음에 두지 말고, 다시 리셋하는 날로 삼아요!
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