스위치온 다이어트의 1일차에서는 단백질의 섭취가 매우 중요합니다. 일반적으로 어린 여성의 경우, 체중에 따라 필요한 단백질의 양은 약 1.2~2.0g/kg 정도로 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 현재 체중이 85kg인 경우, 필요 단백질은 약 102g에서 170g 정도가 될 수 있습니다.
1일차에는 단백질 쉐이크를 주로 섭취하게 되는데, 여기서 적절한 단백질 보충을 위해 하루에 2~3끼 식사 외에도 단백질 쉐이크를 활용하는 것이 좋습니다. 이를 통해 필요한 단백질 양을 채울 수 있습니다.
가장 간편하게는, 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하면서 추가로 두부나 삶은 계란 등의 단백질 음식도 함께 고려해보세요. 예를 들어, 하루에 단백질 쉐이크를 2
3회 섭취하고, 나머지 12회는 단백질이 풍부한 간식으로 보충하는 방식이 좋답니다.혹시 단백질 보충제를 구매할 생각이 있다면, 혼합물의 성분을 확인하고, 높은 순단백질 함량을 가진 제품을 선택하는 것이 건강에 좋습니다. 그러면서도 다른 식품으로의 다양성을 잃지 않도록 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 핵심입니다!
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