AI 다이어트 고민상담4일차에는 몇칼로리 정도 먹는 게 좋니 하루에

스위치온 다이어트 4일차에는 하루 칼로리 섭취량을 1200~1500칼로리 정도로 설정하는 것이 일반적입니다. 이 시점에서는 단백질 섭취에 특히 신경을 써야 하며, 식이섬유를 충분히 포함한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

4일차 식단 가이드

1. 단백질: 하루에 최소 70~100g 이상의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 이는 곤약면, 두부, 닭가슴살, 생선, 단백질 쉐이크 등을 통해 쉽게 확보할 수 있습니다.

2. 탄수화물: 20~50g 이내로 유지해야 하므로, 주로 저지방 단백질과 채소(양배추, 브로콜리 등)를 중심으로 식사를 구성하세요.

3. 지방: 건강한 지방, 예를 들어 아보카도, 올리브 오일, 견과류를 적당량 포함시켜 식단의 균형을 맞출 수 있습니다.

4. 예시 메뉴:

   • 아침: 무가당 플레인 요구르트 + 너트 한 줌
   • 점심: 단백질 쉐이크 + 삶은 두부 또는 채소
   • 저녁: 저지방 생선 or 닭가슴살 + 녹색 채소 샐러드 + 올리브 오일 드레싱

또한, 유산균 보충제나 마그네슘, 비타민 D 등의 보충제를 함께 고려할 수 있습니다. 특히 식사는 항상 같은 시간에 하는 것이 좋습니다! 그런 점에서 단백질 쉐이크와 같은 제품은 편리하면서도 영양을 보충하기에 좋은 선택이 될 수 있습니다.

잘 따라가고 계신 만큼 계속해서 하루하루를 관리해 나가시면 좋습니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!