스위치온 다이어트 2주차에 계신 상황에서는 점심으로 연어포케 350칼로리를 드시는 것은 좋은 선택입니다. 연어는 단백질과 Omega-3 지방산이 풍부하여 대사 건강에 도움을 줄 수 있어요. 그릭 요거트는 단백질이 많고 소화에 도움을 주는 프로바이오틱스가 포함되어 있어 다이어트에 유익하죠.
하지만, 그래놀라를 추가할 때는 주의가 필요해요. 그래놀라는 탄수화물과 칼로리가 높은 경우가 많기 때문에 얼마나 추가할지가 중요해요. 만약 그래놀라를 30g 정도 추가한다면 약 150칼로리 정도가 될 수 있습니다. 이 경우, 점심 칼로리가 500칼로리 정도가 되므로, 이날의 탄수화물 섭취량을 조절할 필요가 있어요.
다이어트 초기 단계에서는 저탄수화물 식사를 지향하는 것이 좋기 때문에, 그래놀라 대신 아몬드나 호두 같은 견과류를 소량 추가하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 하면 건강한 지방을 보충하면서도 탄수화물 섭취를 줄일 수 있어요.
결론적으로, 그릭 요거트는 추가해도 좋지만, 그래놀라는 제한적으로 섭취하는 게 좋겠습니다. 가능하다면 저당 그래놀라나, 아침 식사에 사용하는 경우에만 적당량을 추가하는 것도 좋은 전략이에요!
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