양념이 들어간 음식을 먹는 것에 대해 걱정하고 계시군요! 현재 4-7일차에 계신다면, 저탄수화물 일반식을 조금씩 도입하는 단계로, 양념이 적당히 들어가도 괜찮습니다. 하지만 양념의 종류와 양을 고려하는 것이 중요합니다.
주로 사용하는 간장, 고추장, 소금 등의 양념은 나트륨 함량이 높아질 수 있으므로, 가능한 저염 간장이나 허브를 이용한 양념으로 대체하면 더욱 좋습니다. 만약 양념이 많이 들어간 음식을 먹었다면, 다음 식사에서는 좀 더 신경 써서 저염 옵션으로 조절하면 됩니다.
또한, 음식의 양과 탄수화물 함량도 체크해 보세요. 기준을 너무 벗어나지 않는다면 문제 없지만, 과식이 되지 않도록 주의하세요. 만약 양념이 과하다면, 생채소나 저염 스프 같은 가벼운 입맛으로 조절할 수 있습니다.
마지막으로, 수분 섭취도 잊지 마세요! 하루 2리터의 물을 마시는 것이 건강한 대사에 도움이 됩니다. 필요 시, 저염 제품이나 천연 조미료를 고려해 보아요.
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