네, 3주차에 계신 경우 24시간 공복 후 식사는 특히 중요한 시점입니다! 일반적으로 저녁 6시 이후부터 단식을 하셨고, 다음 날 저녁에 식사를 시작하게 되면, 그 식사에서 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
왜냐하면 3주차는 간헐적 단식과 체지방 감소 최적화가 중점을 두고 진행되는 단계이기 때문이에요. 공복 기간이 끝난 후에는 이제 저탄수화물 단백질 식단을 위주로 섭취하는 것이 효과적입니다. 기초적으로는 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기 같은 단백질을 중심으로 하고 채소를 곁들은 것이 이상적입니다.
허용식품으로 예를 들어보면:
- 단백질: 생선, 닭고기 등
- 채소: 브로콜리, 시금치 등의 녹황색 채소
- 건강한 지방: 아보카도나 올리브오일은 아주 좋습니다.
탄수화물은 가능한 한 적게 섭취하고, 특히 흰쌀, 빵, 밀가루 음식 같은 고탄수 식품은 피하는 게 좋습니다. 대신, 탄수화물을 섭취할 필요가 있을 경우에는 고구마나 현미 같은 복합 탄수화물을 소량 포함하는 것도 괜찮습니다.
마지막으로, 이렇게 저탄수화물을 유지하면서도 충분한 단백질과 채소를 포함시키는 것이 다이어트를 지속 가능하게 만드는 방법이에요. 필요 시 단백질 보충제를 활용해도 좋습니다!
이 과정을 통해 대사 개선과 체중 조절이 더욱 원활하게 이루어질 수 있습니다. 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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