저녁 식사 이후 단식 중에 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 특히 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 몸이 적응 중에 있기 때문에 더 그럴 수 있어요. 이럴 때는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
수분 섭취: 목이 마르거나 수분 부족으로 느껴질 수 있는 배고픔을 사회합니다. 물, 허브티, 또는 녹차 등을 섭취하면 배고픔을 어느 정도 완화할 수 있습니다.
허용 간식: 허용된 식품 중에서 덜 칼로리가 낮고 소화에 부담이 되지 않는 채소(예: 오이, 당근 등)나 무가당 플레인 요거트를 소량 섭취하는 것도 방법입니다.
운동: 가벼운 스트레칭이나 걷기와 같은 저강도 운동을 하면 배고픔을 잊을 수 있고, 기분도 좋게 유지할 수 있습니다.
식사 조절: 저녁 식사 시 더 많은 섬유질과 단백질을 포함하면 포만감을 느끼기 쉬워요. 충분한 양을 섭취했는지 점검해보세요.
단식 중에 과도한 배고픔이 지속된다면, 어떤 면에서 불편함을 스스로 조절하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트의 기본 원칙을 유지하되, 자신에게 맞는 방법으로 회복해 나가면 좋겠어요. 필요시 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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