AI 다이어트 고민상담외식 음식 추천해줘

작성일: 2025-07-23 10:40

3주차

3주차에 접어든 여러분은 간헐적 단식과 대사 최적화 단계에 있습니다. 외식을 선택하실 때 적합한 식사 메뉴를 고려해 보겠습니다.

단백질 중심 식사: 외식 시에는 고단백 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 구운 닭가슴살, 해산물(연어, 새우), 돼지고기 수육 등 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요. 이들은 지방 함량이 상대적으로 낮고, 필요한 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.

저탄수화물 옵션: 일반적으로 쌀밥이나 면 대신 섬유소가 풍부한 채소를 곁들인 접시를 요청할 수 있습니다. 예를 들어, 샐러드에 단백질(닭고기, 두부 등)을 추가하거나, 채소 스프와 함께 먹는 방식이 좋습니다.

부재료 조절: 식사에 소금을 많이 사용하는 경우가 많은데, 소금이나 고지방 드레싱은 피하는 것이 바람직합니다. 대신 레몬즙이나 올리브오일과 같은 건강한 소스를 선택해 주세요.

허용 음료: 음료 선택 시, 당분이 적거나 없는 물이나 허브차를 추천합니다. 주의할 점은, 알콜 음료는 피하시는 것이 좋습니다.

외식 메뉴 고려사항: 식당에 따라 통곡물 빵이나 저칼로리 야채가 포함된 메뉴를 고려하세요. 만약 샌드위치나 피자를 선택해야 한다면, 야채를 많이 추가하고 크러스트를 얇게 요청하는 것도 좋은 방법입니다.

이런 방향으로 외식 메뉴를 선택하시면 스위치온 다이어트 진행에 큰 도움이 될 것입니다. 외식을 할 경우 준비된 단백질 보충제나 간식을 함께 챙기는 것도 고려해 보세요! 건강한 선택을 하시는 데 도움이 되길 바랍니다!