AI 다이어트 고민상담탄수화물이랑 당류를 몇g까지 허용이야?

스위치온 다이어트에서 탄수화물과 당류의 섭취량은 단계별로 다르게 설정되어 있습니다. 이 다이어트 프로그램의 주요 목표는 탄수화물 의존도를 줄이고 지방 대사를 촉진하는 것이기 때문에 초반 단계에서는 탄수화물 섭취를 엄격히 제한합니다.

**1주차 (13일차)**에서는 하루 탄수화물 섭취량을 2050g 이내로 제한해야 합니다. 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단으로 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용할 수 있도록 유도합니다.

4~7일차에서는 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기와 단백질을 포함시킴으로써 탄수화물의 섭취가 다소 느슨해지지만, 여전히 저탄수화물 식사를 유지해야 합니다. 이 단계에서는 추가적으로 과일이나 고구마 같은 추가적인 탄수화물은 허용되지 않습니다.

그 후 2주차부터는 근육 형성을 위해 탄수화물이 조금 더 허용될 수 있지만, 특히 당류는 최소한으로 유지해야 합니다. 단, 특히 당분이 높은 가공식품이나 단 음료는 피해야 하며, 자연적인 탄수화물인 현미밥이나 고구마 등을 적당히 섭취하는 것이 바람직합니다.

결론적으로, 초기 단계에서는 20~50g의 탄수화물 섭취를 목표로 하고 있으며 단계가 진행될수록 식사 패턴에 맞게 조정될 수 있습니다. 당류는 반드시 자연 식품에서 얻는 것이 최상이며, 추가적인 설탕이나 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.

이와 같은 탄수화물과 당류의 섭취 지침은 다이어트 진행 상황과 신체 반응에 맞추어 조정할 수 있습니다. 필요하다면, 제품으로는 저당의 단백질 쉐이크나 간식류를 고려할 수도 있습니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담