폭식을 경험하셨다니 걱정되겠지만, 스위치온 다이어트의 큰 원칙 중 하나는 단기적인 실패를 지나치게 자책하지 않고, 지속 가능한 건강한 패턴을 찾는 것이에요. 2주차에 폭식 후에는 다음과 같이 해보세요:
공복 유지: 오늘은 간헐적 단식 원칙에 따라 공복 시간을 늘려보세요. 14시간 공복 후 저탄수화물 식사를 시도해보세요.
균형 잡힌 식사: 다음 식사에는 고단백 식품(닭가슴살, 생선 등)과 채소를 충분히 섭취하세요. 단백질과 섬유소가 풍부한 식사는 포만감을 주고, 과식을 방지하는 데 도움을 줄 거예요.
수분 섭취: 물을 충분히 마셔서 체내 수분 균형을 맞추고, 소화를 돕는 것도 중요한 포인트입니다. 하루 2리터 정도의 물은 권장되니, 이걸 목표로 하세요.
운동: 가벼운 유산소 운동을 추가해 보세요. 산책이나 스트레칭은 소화를 도와주고 기분을 전환하는 데 좋습니다.
마인드셋 조정: 이번 폭식은 일시적인 일이므로 자책하지 말고, 꾸준함을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 패턴으로 돌아가는 것에 집중하세요.
이 과정을 통해 자신을 다시 회복하고 목표를 향해 나아갈 수 있는 한 걸음이 될 수 있어요. 필요하다면 비타민C나 유산균 같은 보조제를 추가로 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 다시 한 번, 건강한 식단으로 돌아가는 것이 가장 중요하니, 자신에게 집중해 보세요!
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