AI 다이어트 고민상담일주일차 식단표 좀 짜줄래..ㅎ

물론이죠! 스위치온 다이어트의 1주차는 지방 대사를 활성화하는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단을 중심으로 계획을 세워야 합니다. 아래는 1주차(1-3일차) 동안의 식단 예시입니다.

1주차 식단 예시

아침

• 단백질 쉐이크 (무가당 두유와 혼합 또는 물과 함께 섭취)

오전 간식

• 채소 스틱 (오이, 당근 등)
• 무가당 플레인 요구르트 또는 두부 (소량)

점심

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 혼합)

오후 간식

• 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치 등) 혹은
• 무가당 플레인 요구르트와 견과류 소량

저녁

• 단백질 쉐이크 (물 또는 두유와 혼합)
• 허용된 채소(예: 양배추, 당근, 아보카도 등)와 코코넛 오일 드레싱을 사용해 샐러드 형태로 섭취

간식 (필요시)

• 허용된 음료 (물, 허브티, 녹차 등)
• 배고픔이 심할 경우, 채소나 두부로 간식 추가 가능

주의사항

• 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
• 운동: 하루 60분 이상의 가벼운 유산소 운동을 포함시키세요.
• 영양제: 필요 시 유산균이나 필수 영양제를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

이 식단을 기반으로 개인의 기호에 따라 재료를 약간 변경하셔도 좋습니다. 식단을 잘 지키는 것이 중요하지만, 변화를 주며 지루함을 피할 수 있습니다. 추가로, 특정 제품이 궁금하시다면 다양한 단백질 쉐이크를 한 번 검토해 보시는 것도 좋겠네요! 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문하세요!

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