AI 다이어트 고민상담3주차 허용음식 정리해줘

스위치온 다이어트 3주차에 허용되는 음식은 다음과 같습니다:

기본 원칙

• 사전 조건: 하루 2번 단백질 쉐이크 섭취 (아침 및 오후 간식)
• 점심: 저탄수화물 일반식 (야채와 단백질 중심)
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기)

추가 허용 식품

1. 야채: 각종 채소를 섭취할 수 있으며, 특히 양배추, 당근, 브로콜리, 시금치 등이 좋습니다.
2. 단백질:
   • 저지방 육류: 닭고기, 소고기, 돼지고기 등의 살코기 부위
   • 해산물: 생선 (특히 등푸른 생선), 조개, 새우, 오징어 등
   • 계란: 삶거나 스크램블로 조리하여 섭취 가능
3. 곡물:
   • 잡곡밥: 현미나 메밀 같은 잡곡은 섭취 가능하나 양은 적당히 조절
   • 퀴노아: 적당량 섭취가 가능
   • 해조류: 미역, 다시마 등
4. 두부: 여러 형태로 조리 가능하며, 좋은 단백질 공급원입니다.
5. 건강한 지방: 오리브 오일, 아보카도, 코코넛 오일 등은 적당히 이용할 수 있습니다.
6. 견과류: 소량의 아몬드, 호두 등은 간식으로 좋습니다.

주의할 사항

• 탄수화물: 과일 및 기타 탄수화물 (고구마 등)은 섭취하지 않도록 하세요.
• 고강도 운동 후: 반드시 충분한 단백질과 수분을 섭취하여 회복하세요.

이러한 식단을 바탕으로, 운동과 충분한 수분 섭취 또한 함께 고려해야 합니다. 필요에 따라 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으며, 개인의 포만감을 고려하여 효율적으로 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

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