스위치온 다이어트를 진행하면서 하루에 적절한 칼로리 섭취량을 정하는 것은 중요한 부분입니다. 일반적으로 체중 감량을 목표로 하는 경우, 기초대사량(BMR)을 기준으로 활동 수준에 따른 총 소비 칼로리(TDEE)를 고려해야 합니다.
현재 기초대사량이 1300칼로리이므로, 일상 활동과 운동을 포함한 에너지 소비를 고려하여 섭취 칼로리를 계산해 보겠습니다. 보통 여성의 경우 경량 활동을 하는 경우 BMR에 1.2~1.4배로 계산합니다.
- 기초대사량: 1300칼로리
- 활동 계수:
- 가벼운 활동(사무직 등): BMR x 1.2 → 약 1560~1820칼로리
- 중간 정도 활동(일상적인 운동 포함): BMR x 1.3 → 약 1690~1950칼로리
- 높은 활동(강도 높은 운동 포함): BMR x 1.4 → 약 1820~2080칼로리
따라서, 체중 감량을 원하신다면 위의 TDEE에서 약 10~20% 감소한 칼로리를 목표로 하면 좋습니다.
예를 들어, 가벼운 활동을 기준으로 한다면:
- 목표 칼로리 섭취량: 1560 - 20% = 약 1248칼로리
체중 감량 시에도 기본적으로 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요하므로, 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물의 비율에 신경 쓰는 것이 필요합니다.
스위치온 다이어트에서는 단백질은 주로 식사에서 섭취하며, 필요한 경우 좋은 품질의 단백질 쉐이크도 보충제가 될 수 있습니다. 이는 필요에 따라 추가적인 영양소를 간편하게 섭취할 수 있는 방법으로 고려해 보시면 좋겠습니다.
결론적으로, 하루 약 1200~1400칼로리 섭취로 시작하여 본인의 반응에 따라 조절해 나가는 것이 적절합니다. 이 과정에서 영양의 균형을 유지하며, 건강한 간식이나 보충제의 활용도 고려해 보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍