AI 다이어트 고민상담1주차 끝나고 인바디 쟀는데 체지방은 늘고 근육량은 줄었어 어떻게 해야해

현재 2주차 진행 중이시군요! 인바디 결과에서 체지방이 늘고 근육량이 줄었다면, 몇 가지 요인을 고려하여 조정할 필요가 있습니다.

1. 식사 조절: 1주차에서 탄수화물을 줄이는 과정에서 에너지가 부족했을 가능성이 있습니다. 이제 2주차로 들어갔으니, 점심에 저탄수화물 일반식을 꼭 섭취하고, 적절하게 단백질을 포함하세요. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 점검하고, 필요한 경우 건강한 탄수화물(예: 고구마, 현미밥)도 추가해 보세요.

2. 운동 강도 조절: 근육량 감소는 운동 강도가 부족하거나 부적절한 식단으로 인해 발생할 수 있습니다. 주 1회 24시간 단식과 함께 힘든 운동을 포함해야 합니다. 무게를 부여하여 근력 운동을 진행하거나, 운동 후에도 충분한 단백질 섭취를 잊지 마세요.

3. 물 섭취와 수분 상태: 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 2리터 이상 마시면서 수분 상태를 바르게 유지하세요. 수분 부족은 체중 증가에 영향을 줄 수 있으며, 신체 기능에도 좋습니다.

4. 체리듬 조화: 수면과 스트레스 관리도 중요합니다. 충분한 수면(최소 6시간 이상)을 취하고, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 높은 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적을 유발할 수 있습니다.

5. 보조제 활용: 필요시 적절한 보조제를 고려해보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 제품은 다이어트 과정이 더 순조롭게 유지되도록 도와줄 수 있습니다.

이런 방법들을 통해 진행 상황을 조정하고, 건강한 변화에 집중해 보세요! 필요시 영양사나 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

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