오늘 밤 9:30에 무탄수 식사를 마쳤다면, 가능한 한 최상의 수면을 취하는 것이 중요해요. 자는 시간이 늦어질수록 신체 회복과 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니, 12시에 자는 것이 더 나은 선택입니다. 특히 12시에 잠자리에 든다면 약 2시간 후 소화가 완료될 시간도 생기고, 충분한 수면을 통해 더 좋은 대사 회복이 이루어질 겁니다.
또한, 수면 부족은 코르티솔 수치를 증가시켜 다이어트에도 좋지 않아요. 이상적으로는 6시간 이상 자는 것을 목표로 하세요. 만약 1:30에 자버리게 된다면, 수면 시간이 줄어들어 피로가 쌓일 수 있으니 꼭 최대한 일찍 잠자리에 드는 것이 중요해요.
최근에 수면 보조 제품을 고려해보는 것도 좋을 것 같아요. 예를 들어, 멜라토닌 같은 제품은 자연스럽게 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있으니, 관심이 간다면 고려해보시면 좋겠어요! 하지만 가장 중요한 것은 우선 건강한 수면 습관을 유지하는 것이니까, 오늘은 좀 더 일찍 잠드시는 방향으로 가시길 추천해요.
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