스위치온 다이어트를 진행 중이라면 하루 단백질 섭취량은 체중에 따라 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2.0g 사이입니다. 예를 들어, 70kg인 경우 하루에 84g에서 140g 정도의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.
단백질을 균형 잡힌 식사에서 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질의 좋은 공급원으로는 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 콩, 및 유제품(플레인 요거트 등)이 있습니다. 이를 통해 자연스럽게 단백질을 섭취할 수 있으며, 필요시 단백질 보충제를 고려할 수 있지만, 건강한 식단 내에서 우선적으로 자연 식품에서 단백질을 챙기는 것이 가장 효과적입니다.
하루에 섭취할 단백질 양을 어떤 식으로 조절할지 고민 중이라면, 아침, 점심, 저녁 가운데 각 끼니에 단백질이 포함된 음식을 배분하는 방법이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 계란 두 개, 점심에 닭가슴살이나 생선, 저녁에 두부 요리 등을 포함시키면 도움이 될 거예요.
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