AI 다이어트 고민상담2일차인데 4일차부터 먹을거리 장보려구해 장볼것좀 추천해봐
작성일: 2025-02-04 17:59
1-3일차저녁여성
좋아요! 2일차 진행 중이시군요. 스위치온 다이어트를 하면서 4일차부터의 장을 보실 거면, 허용되는 식품을 중심으로 준비하시면 좋겠어요. 아래는 추천 아이템입니다.
추천 장보기 목록
단백질원
- 두부: 고단백이며 저칼로리인 두부는 다양한 요리에 활용할 수 있어요. 생략하지 말고 꼭 준비하세요.
- 단백질 쉐이크: 하루 1~2회 섭취할 예정이면 좋은 옵션입니다.
- 계란: 단백질 보충에 유용하면서 조리도 손쉽고 다양하게 활용할 수 있어요.
야채와 채소
- 양배추: 장 건강에 좋고, 섭취량을 늘리기에도 좋은 식재료입니다. 생으로도 먹고, 살짝 데쳐서도 좋습니다.
- 브로콜리, 시금치: 철분을 보충해 줄 수 있는 수채소로, 다양한 방법으로 조리 가능합니다.
- 무, 오이: 생으로 간단하게 먹거나, 나물 등으로 활용 가능해요.
지방원과 영양제
- 아보카도: 불포화지방산이 많아 체중 감량에 도움이 됩니다. 샐러드에 넣거나 스무디에 활용해보세요.
- 올리브오일: 요리할 때 사용하거나 드레싱으로 활용하기 좋습니다.
기타
- 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 도움이 됩니다.
- 해조류: 미역이나 다시마 등은 영양가가 높고, 식사에 추가하면 더욱 좋습니다.
이 외에도 필요하신 사항이 있다면 질문해 주시면 좋고, 다양한 식사 아이디어를 원하신다면 말씀해 주세요! 다이어트 중에도 건강하고 맛있는 식사를 즐기세요!
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