AI 다이어트 고민상담2일차인데 4일차부터 먹을거리 장보려구해 장볼것좀 추천해봐

좋아요! 2일차 진행 중이시군요. 스위치온 다이어트를 하면서 4일차부터의 장을 보실 거면, 허용되는 식품을 중심으로 준비하시면 좋겠어요. 아래는 추천 아이템입니다.

추천 장보기 목록

1. 단백질원

   • 두부: 고단백이며 저칼로리인 두부는 다양한 요리에 활용할 수 있어요. 생략하지 말고 꼭 준비하세요.
   • 단백질 쉐이크: 하루 1~2회 섭취할 예정이면 좋은 옵션입니다.
   • 계란: 단백질 보충에 유용하면서 조리도 손쉽고 다양하게 활용할 수 있어요.

2. 야채와 채소

   • 양배추: 장 건강에 좋고, 섭취량을 늘리기에도 좋은 식재료입니다. 생으로도 먹고, 살짝 데쳐서도 좋습니다.
   • 브로콜리, 시금치: 철분을 보충해 줄 수 있는 수채소로, 다양한 방법으로 조리 가능합니다.
   • 무, 오이: 생으로 간단하게 먹거나, 나물 등으로 활용 가능해요.

3. 지방원과 영양제

   • 아보카도: 불포화지방산이 많아 체중 감량에 도움이 됩니다. 샐러드에 넣거나 스무디에 활용해보세요.
   • 올리브오일: 요리할 때 사용하거나 드레싱으로 활용하기 좋습니다.

4. 기타

   • 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 도움이 됩니다.
   • 해조류: 미역이나 다시마 등은 영양가가 높고, 식사에 추가하면 더욱 좋습니다.

이 외에도 필요하신 사항이 있다면 질문해 주시면 좋고, 다양한 식사 아이디어를 원하신다면 말씀해 주세요! 다이어트 중에도 건강하고 맛있는 식사를 즐기세요!

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